今天就立冬了，大多数人不知道冬季才是“藏精气”的好时节，甚至有冬日瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时的说法。冬季练瑜伽不仅可以帮助我们促进血液循环，新陈代谢，疏通经络，保持身材，还能提高身体的免疫力，对抗寒冬的暴袭。

　　所以，冬季不是偷懒的季节，而是瑜伽的最好时节，来和我们一起来套冬季暖身瑜伽吧，每周坚持练习3次以上效果最好哦！

　　1、鹰式

　　山式站立，双手臂相互缠绕抬起右腿向上，微屈膝右腿缠绕左腿，慢慢的屈膝向下注意不要塌腰翘臀保持5-8个呼吸，换另一侧

　　2、女神式

　　山式站立，双脚打开约两个髋部的距离脚尖向外大概45度，吸气延展脊柱呼气屈髋屈膝向下，双手侧平举曲手肘，掌心超前，大臂与地面平行保持5-8个呼吸

　　3、战士2式

　　山式站立，双脚打开约大于一腿长转右脚向外90度，左脚微内扣右脚脚后跟与左脚足弓一条直线吸气延展脊柱，双手侧平举呼气屈右膝向下，大小腿90度保持5-8个呼吸，换另一侧

　　4、战士1式

　　山式站立，双脚打开略大于一腿长转右脚向外90度，转左脚向后60度右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上髋部转向正右方，右脚膝盖脚尖一条直线吸气延展脊柱，双手向上举过头顶呼气屈右膝向下，胸腔打开身体微微后弯保持5-8个呼吸，换另一侧

　　5-6、猫牛式

　　四角跪姿在垫面上吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意脊柱要一节一节的延展重复练习5-8组，灵活脊柱

　　8、下犬式

　　从四角跪姿开始，臀部向后向上伸直双腿、手臂，延展脊柱脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸

　　8、怀抱婴儿式

　　坐立在垫面上屈右膝将右脚放在左手肘处右手臂抱住右腿，将右腿靠近躯干保持5-8个呼吸，换另一侧

　　9、束角式

　　坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢吸气延展脊柱，双手握住前脚掌呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸

　　10、单腿背部伸展式

　　坐立在垫面上，屈左膝左脚放在右大腿内侧吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下双手握住前脚掌保持5-8个呼吸，换另一侧

　　11、半鸽式

　　跪立在垫面上，身体向前倾斜屈右膝向前放在身体的前侧双手放在身体的两侧右脚靠近腹股沟，伸直左腿吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下保持5-8个呼吸，换另一侧

　　12、英雄前屈

　　跪立在垫面上，双脚并拢臀部向后坐在脚后跟上双膝打开略大于髋部吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下保持5-8个呼吸

　　13、仰卧脊柱扭转

　　仰卧在垫面上，屈左膝放在右大腿上身体向右扭转转头眼睛看左手指尖保持5-8个呼吸，换另一侧

　　14、挺尸式

　　仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽双手放在身体的两侧闭上眼睛，冥想5-10分钟