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　　俗话说工欲善其事必先利其器，有些时候我们借助一些工具帮助我们进行瑜伽的练习效果会更好。很多时候我们做一些体式效果不明显，想要突破却又非常困难。这时就突出辅助工具的作用，在原有体式的基础上加强对我们身体的锻炼程度。借助瑜伽球，瘦下来是分分钟的事情。今天我们就一起来看一看如何利用瑜伽球进行锻炼。

　　半莲花坐体式

　　双腿交叠盘坐在地面上，双手叠印轻放于双脚之上。腰颈保持挺直，双眼微闭慢慢的调整身体的状态。半莲花坐体式可以调整激活我们的身体，让我们更好的进行接下来体式的练习。同时可以放松我们的心灵，舒缓我们的情绪帮助我们更好的进入冥想状态。

　　简易坐变式

　　接下来我们开始利用瑜伽球进行练习。双腿伸展坐在瑜伽球上，稳定身体后，双腿交叠盘坐在瑜伽球上。在瑜伽球上进行简易坐体式的练习，更多练习的是我们对身体的掌控感和平衡性。在瑜伽球上特别不容易稳定住我们的身体，需要时刻小心。这样一来我们的身体就时刻处于紧张状态中，锻炼的强度大大提高。

　　上伸腿变式

　　双腿伸直坐在地面上，身体后仰至手部伸直接触地面。这时我们的臀部已经后移上身几乎与地面平行，继续挪动稳定身体后慢慢向上伸直双腿。臀部包裹于柔软的瑜伽球中，可以保护放松我们的腰椎。同时可以提高我们双臂的力量，帮助我们感受身体的变化提高我们对身体的掌控感。

　　幻椅式

　　双腿并拢慢慢弯曲，双手在头顶伸直合十。臀部下压大腿与小腿呈60度即可，注意保持腰身的挺直。想象自己的身下有一张舒服的椅子，慢慢的坐下去。不断地对自己进行心理暗示克服我们的心理障碍。幻椅式体式可以提高我们腿部的力量，排除我们常年累积的寒气。同时可以加强我们的脊椎，放松我们工作中的疲劳.

　　幻椅式变式

　　双腿分开站立在地面上，臀部下压慢慢弯曲双腿。在标准幻椅式体式的上，在双腿弯曲后脚背挺直用脚尖以支撑身体。双手在头顶自然伸直，面部向前。进行变式后，这个体式可以活动我们的双脚提高我们对四肢的掌控感。

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